Enginarlı Yemek Tarifleri
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
70.9mg
7%
Kalori
110.4kal
6%
Karbonhidrat
7.1g
2%
Kolesterol
6.2mg
2%
Lif
2.6g
11%
Demir
1.0mg
7%
Yağ
6.9g
11%
Potasyum
272.3mg
8%
Protein
3.6g
7%
Sodyum
147.7mg
6%
A Vitamini
55.0RE
9%
C Vitamini
13.3mg
22%
Ortalama Sağlık Skoru
ORTA
YAĞ
6.92 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
0.80 g
DÜŞÜK
ŞEKER
1.64 g
DÜŞÜK
TUZ
87.11 mg
Kategorilere göre tarifler
Enginarlı Sebze
12 adet
Enginarlı Sebze yemekleri, C Vitamini, Lif, A Vitamini yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
64.8mg
6%
Kalori
103.7kal
5%
Karbonhidrat
6.6g
2%
Kolesterol
4.9mg
2%
Lif
2.8g
11%
Demir
0.9mg
7%
Yağ
6.6g
10%
Potasyum
283.5mg
8%
Protein
3.0g
6%
Sodyum
147.2mg
6%
A Vitamini
59.5RE
10%
C Vitamini
14.3mg
24%
Ortalama Sağlık Skoru
ORTA
YAĞ
6.63 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
0.92 g
DÜŞÜK
ŞEKER
1.87 g
DÜŞÜK
TUZ
92.66 mg
Enginarlı Sebze Yemekleri Tarifleri
Enginarlı Zeytinyağlı
9 adet
Enginarlı Zeytinyağlı yemekleri, C Vitamini, Lif, Yağ yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
51.7mg
5%
Kalori
91.1kal
5%
Karbonhidrat
6.6g
2%
Kolesterol
0.7mg
0%
Lif
2.6g
11%
Demir
0.6mg
5%
Yağ
5.9g
9%
Potasyum
271.1mg
8%
Protein
1.7g
3%
Sodyum
89.0mg
4%
A Vitamini
22.4RE
4%
C Vitamini
12.8mg
21%
Ortalama Sağlık Skoru
ORTA
YAĞ
5.88 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
0.86 g
DÜŞÜK
ŞEKER
1.68 g
DÜŞÜK
TUZ
68.19 mg
Enginarlı Zeytinyağlı Yemekleri Tarifleri
Enginarlı Çorba
9 adet
Enginarlı Çorba yemekleri, C Vitamini, Lif, Potasyum yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
72.0mg
7%
Kalori
76.2kal
4%
Karbonhidrat
5.4g
2%
Kolesterol
3.4mg
1%
Lif
2.0g
8%
Demir
0.6mg
5%
Yağ
4.7g
7%
Potasyum
236.9mg
7%
Protein
2.8g
6%
Sodyum
122.5mg
5%
A Vitamini
21.2RE
4%
C Vitamini
5.4mg
9%
Ortalama Sağlık Skoru
ORTA
YAĞ
4.72 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
0.30 g
DÜŞÜK
ŞEKER
0.98 g
DÜŞÜK
TUZ
53.99 mg
Enginarlı Çorba Yemekleri Tarifleri
Enginarlı Et
6 adet
Enginarlı Et yemekleri, C Vitamini, Lif, Protein yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
45.1mg
5%
Kalori
91.2kal
5%
Karbonhidrat
6.9g
2%
Kolesterol
10.1mg
3%
Lif
2.6g
11%
Demir
1.2mg
9%
Yağ
4.3g
7%
Potasyum
332.6mg
10%
Protein
4.9g
10%
Sodyum
102.2mg
4%
A Vitamini
44.0RE
7%
C Vitamini
12.2mg
20%
Ortalama Sağlık Skoru
ORTA
YAĞ
4.33 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
0.45 g
DÜŞÜK
ŞEKER
0.89 g
DÜŞÜK
TUZ
70.28 mg
Enginarlı Et Yemekleri Tarifleri
Enginarlı Deniz ürünü
5 adet
Enginarlı Deniz ürünü yemekleri, C Vitamini, Protein, A Vitamini yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
51.9mg
5%
Kalori
118.6kal
6%
Karbonhidrat
8.1g
3%
Kolesterol
13.2mg
4%
Lif
2.3g
9%
Demir
0.7mg
5%
Yağ
5.9g
9%
Potasyum
305.4mg
9%
Protein
6.9g
14%
Sodyum
108.2mg
5%
A Vitamini
68.4RE
11%
C Vitamini
15.8mg
26%
Ortalama Sağlık Skoru
ORTA
YAĞ
5.92 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
0.47 g
DÜŞÜK
ŞEKER
1.25 g
DÜŞÜK
TUZ
44.65 mg
Enginarlı Deniz ürünü Yemekleri Tarifleri
Enginarlı Hafif ve Sağlıklı
4 adet
Enginarlı Hafif ve Sağlıklı yemekleri, C Vitamini, A Vitamini, Lif yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
83.0mg
8%
Kalori
94.3kal
5%
Karbonhidrat
6.1g
2%
Kolesterol
1.3mg
0%
Lif
3.4g
14%
Demir
1.4mg
10%
Yağ
5.5g
8%
Potasyum
346.3mg
10%
Protein
3.5g
7%
Sodyum
150.1mg
6%
A Vitamini
108.0RE
18%
C Vitamini
27.3mg
45%
Ortalama Sağlık Skoru
ORTA
YAĞ
5.50 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
0.57 g
DÜŞÜK
ŞEKER
1.29 g
DÜŞÜK
TUZ
88.91 mg
Enginarlı Hafif ve Sağlıklı Yemekleri Tarifleri
Enginarlı Salata
3 adet
Enginarlı Salata yemekleri, Kalsiyum, C Vitamini, Sodyum yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
379.6mg
38%
Kalori
158.5kal
8%
Karbonhidrat
4.3g
1%
Kolesterol
18.2mg
6%
Lif
2.6g
10%
Demir
2.4mg
18%
Yağ
9.8g
15%
Potasyum
251.3mg
7%
Protein
11.1g
22%
Sodyum
630.2mg
26%
A Vitamini
127.8RE
21%
C Vitamini
18.3mg
30%
Ortalama Sağlık Skoru
ORTA
YAĞ
9.76 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
0.30 g
DÜŞÜK
ŞEKER
1.31 g
DÜŞÜK
TUZ
279.90 mg
Enginarlı Salata Yemekleri Tarifleri
Enginarlı Hamur İşi
2 adet
Enginarlı Hamur İşi yemekleri, Yağ, Sodyum, Kalori yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
70.6mg
7%
Kalori
251.7kal
13%
Karbonhidrat
19.1g
6%
Kolesterol
2.2mg
1%
Lif
2.2g
9%
Demir
1.4mg
10%
Yağ
16.4g
25%
Potasyum
207.3mg
6%
Protein
6.0g
12%
Sodyum
470.7mg
20%
A Vitamini
49.6RE
8%
C Vitamini
5.2mg
9%
Ortalama Sağlık Skoru
YÜKSEK
YAĞ
16.42 g
ORTA
DOY. YAĞ
1.66 g
DÜŞÜK
ŞEKER
0.59 g
DÜŞÜK
TUZ
23.75 mg
Enginarlı Hamur İşi Yemekleri Tarifleri
Enginarlı Meze
3 adet
Enginarlı Meze yemekleri, C Vitamini, Lif, Yağ yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
60.3mg
6%
Kalori
86.6kal
4%
Karbonhidrat
3.3g
1%
Kolesterol
2.4mg
1%
Lif
2.9g
11%
Demir
0.8mg
6%
Yağ
5.7g
9%
Potasyum
248.0mg
7%
Protein
4.0g
8%
Sodyum
60.4mg
3%
A Vitamini
27.6RE
5%
C Vitamini
8.7mg
14%
Ortalama Sağlık Skoru
DÜŞÜK
YAĞ
5.69 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
0.75 g
DÜŞÜK
ŞEKER
1.94 g
DÜŞÜK
TUZ
77.49 mg
Enginarlı Meze Yemekleri Tarifleri
Enginarlı Vejetaryen
2 adet
Enginarlı Vejetaryen yemekleri, C Vitamini, Lif, Potasyum yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
37.2mg
4%
Kalori
83.6kal
4%
Karbonhidrat
10.5g
4%
Kolesterol
0.0mg
0%
Lif
1.7g
7%
Demir
0.6mg
5%
Yağ
3.5g
5%
Potasyum
159.2mg
5%
Protein
1.6g
3%
Sodyum
77.7mg
3%
A Vitamini
13.6RE
2%
C Vitamini
4.6mg
8%
Ortalama Sağlık Skoru
ORTA
YAĞ
3.47 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
0.52 g
DÜŞÜK
ŞEKER
1.11 g
DÜŞÜK
TUZ
53.76 mg
Enginarlı Vejetaryen Yemekleri Tarifleri
Enginarlı Makarna
2 adet
Enginarlı Makarna yemekleri, C Vitamini, Lif, A Vitamini yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
54.0mg
5%
Kalori
161.5kal
8%
Karbonhidrat
18.8g
6%
Kolesterol
6.1mg
2%
Lif
3.7g
15%
Demir
1.0mg
8%
Yağ
7.4g
11%
Potasyum
315.7mg
9%
Protein
4.8g
10%
Sodyum
132.2mg
6%
A Vitamini
66.2RE
11%
C Vitamini
23.4mg
39%
Ortalama Sağlık Skoru
ORTA
YAĞ
7.44 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
0.00 g
DÜŞÜK
ŞEKER
1.46 g
DÜŞÜK
TUZ
135.66 mg
Enginarlı Makarna Yemekleri Tarifleri