Enginarlı Yemekler

Enginarlı Yemek Tarifleri

Enginarlı yemekler sıklıkla Sebze, Zeytinyağlı, Çorba kategorilerinde bulunurlar. 100 gramı ortalama 110.40 kcal'dır. C Vitamini, Yağ, Lif yönünden zengin yemeklerdir. Tarifden tarife değişiklik göstermekle beraber 100 gramı ortalama olarak günlük C Vitamini ihtiyacının %22' sini, Yağ ihtiyacının %11' ini, Lif ihtiyacının %11' ini karşılamaktadır. Türk Gıda Kodeksi Gıda Etiketleme ve Tüketicileri Bilgilendirme Yönetmeliği göz önünde bulundurulduğunda orta miktarda yağ içerdiği söylenebilir.

Farklı kategorilerdeki Enginarlı yemek tariflerini, ortalama besin değerleri ve sağlık skorlarıyla birlikte sizin için derledik.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

70.9mg

Kalori

110.4kal

Karbonhidrat

7.1g

Kolesterol

6.2mg

Lif

2.6g

11%

Demir

1.0mg

Yağ

6.9g

11%

Potasyum

272.3mg

Protein

3.6g

Sodyum

147.7mg

A Vitamini

55.0RE

C Vitamini

13.3mg

22%

Ortalama Sağlık Skoru

ORTA

YAĞ

6.92 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

0.80 g

DÜŞÜK

ŞEKER

1.64 g

DÜŞÜK

TUZ

87.11 mg

Kategorilere göre tarifler

Enginarlı Sebze

12 adet

Enginarlı Sebze yemekleri, C Vitamini, Lif, A Vitamini yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

64.8mg

Kalori

103.7kal

Karbonhidrat

6.6g

Kolesterol

4.9mg

Lif

2.8g

11%

Demir

0.9mg

Yağ

6.6g

10%

Potasyum

283.5mg

Protein

3.0g

Sodyum

147.2mg

A Vitamini

59.5RE

10%

C Vitamini

14.3mg

24%

Ortalama Sağlık Skoru

ORTA

YAĞ

6.63 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

0.92 g

DÜŞÜK

ŞEKER

1.87 g

DÜŞÜK

TUZ

92.66 mg

Enginarlı Sebze Yemekleri Tarifleri

Enginarlı Zeytinyağlı

9 adet

Enginarlı Zeytinyağlı yemekleri, C Vitamini, Lif, Yağ yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

51.7mg

Kalori

91.1kal

Karbonhidrat

6.6g

Kolesterol

0.7mg

Lif

2.6g

11%

Demir

0.6mg

Yağ

5.9g

Potasyum

271.1mg

Protein

1.7g

Sodyum

89.0mg

A Vitamini

22.4RE

C Vitamini

12.8mg

21%

Ortalama Sağlık Skoru

ORTA

YAĞ

5.88 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

0.86 g

DÜŞÜK

ŞEKER

1.68 g

DÜŞÜK

TUZ

68.19 mg

Enginarlı Zeytinyağlı Yemekleri Tarifleri

Enginarlı Çorba

9 adet

Enginarlı Çorba yemekleri, C Vitamini, Lif, Potasyum yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

72.0mg

Kalori

76.2kal

Karbonhidrat

5.4g

Kolesterol

3.4mg

Lif

2.0g

Demir

0.6mg

Yağ

4.7g

Potasyum

236.9mg

Protein

2.8g

Sodyum

122.5mg

A Vitamini

21.2RE

C Vitamini

5.4mg

Ortalama Sağlık Skoru

ORTA

YAĞ

4.72 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

0.30 g

DÜŞÜK

ŞEKER

0.98 g

DÜŞÜK

TUZ

53.99 mg

Enginarlı Çorba Yemekleri Tarifleri

Enginarlı Et

6 adet

Enginarlı Et yemekleri, C Vitamini, Lif, Protein yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

45.1mg

Kalori

91.2kal

Karbonhidrat

6.9g

Kolesterol

10.1mg

Lif

2.6g

11%

Demir

1.2mg

Yağ

4.3g

Potasyum

332.6mg

10%

Protein

4.9g

10%

Sodyum

102.2mg

A Vitamini

44.0RE

C Vitamini

12.2mg

20%

Ortalama Sağlık Skoru

ORTA

YAĞ

4.33 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

0.45 g

DÜŞÜK

ŞEKER

0.89 g

DÜŞÜK

TUZ

70.28 mg

Enginarlı Et Yemekleri Tarifleri

Enginarlı Deniz ürünü

5 adet

Enginarlı Deniz ürünü yemekleri, C Vitamini, Protein, A Vitamini yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

51.9mg

Kalori

118.6kal

Karbonhidrat

8.1g

Kolesterol

13.2mg

Lif

2.3g

Demir

0.7mg

Yağ

5.9g

Potasyum

305.4mg

Protein

6.9g

14%

Sodyum

108.2mg

A Vitamini

68.4RE

11%

C Vitamini

15.8mg

26%

Ortalama Sağlık Skoru

ORTA

YAĞ

5.92 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

0.47 g

DÜŞÜK

ŞEKER

1.25 g

DÜŞÜK

TUZ

44.65 mg

Enginarlı Deniz ürünü Yemekleri Tarifleri

Enginarlı Hafif ve Sağlıklı

4 adet

Enginarlı Hafif ve Sağlıklı yemekleri, C Vitamini, A Vitamini, Lif yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

83.0mg

Kalori

94.3kal

Karbonhidrat

6.1g

Kolesterol

1.3mg

Lif

3.4g

14%

Demir

1.4mg

10%

Yağ

5.5g

Potasyum

346.3mg

10%

Protein

3.5g

Sodyum

150.1mg

A Vitamini

108.0RE

18%

C Vitamini

27.3mg

45%

Ortalama Sağlık Skoru

ORTA

YAĞ

5.50 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

0.57 g

DÜŞÜK

ŞEKER

1.29 g

DÜŞÜK

TUZ

88.91 mg

Enginarlı Hafif ve Sağlıklı Yemekleri Tarifleri

Enginarlı Salata

3 adet

Enginarlı Salata yemekleri, Kalsiyum, C Vitamini, Sodyum yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

379.6mg

38%

Kalori

158.5kal

Karbonhidrat

4.3g

Kolesterol

18.2mg

Lif

2.6g

10%

Demir

2.4mg

18%

Yağ

9.8g

15%

Potasyum

251.3mg

Protein

11.1g

22%

Sodyum

630.2mg

26%

A Vitamini

127.8RE

21%

C Vitamini

18.3mg

30%

Ortalama Sağlık Skoru

ORTA

YAĞ

9.76 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

0.30 g

DÜŞÜK

ŞEKER

1.31 g

DÜŞÜK

TUZ

279.90 mg

Enginarlı Salata Yemekleri Tarifleri

Enginarlı Hamur İşi

2 adet

Enginarlı Hamur İşi yemekleri, Yağ, Sodyum, Kalori yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

70.6mg

Kalori

251.7kal

13%

Karbonhidrat

19.1g

Kolesterol

2.2mg

Lif

2.2g

Demir

1.4mg

10%

Yağ

16.4g

25%

Potasyum

207.3mg

Protein

6.0g

12%

Sodyum

470.7mg

20%

A Vitamini

49.6RE

C Vitamini

5.2mg

Ortalama Sağlık Skoru

YÜKSEK

YAĞ

16.42 g

ORTA

DOY. YAĞ

1.66 g

DÜŞÜK

ŞEKER

0.59 g

DÜŞÜK

TUZ

23.75 mg

Enginarlı Hamur İşi Yemekleri Tarifleri

Enginarlı Meze

3 adet

Enginarlı Meze yemekleri, C Vitamini, Lif, Yağ yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

60.3mg

Kalori

86.6kal

Karbonhidrat

3.3g

Kolesterol

2.4mg

Lif

2.9g

11%

Demir

0.8mg

Yağ

5.7g

Potasyum

248.0mg

Protein

4.0g

Sodyum

60.4mg

A Vitamini

27.6RE

C Vitamini

8.7mg

14%

Ortalama Sağlık Skoru

DÜŞÜK

YAĞ

5.69 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

0.75 g

DÜŞÜK

ŞEKER

1.94 g

DÜŞÜK

TUZ

77.49 mg

Enginarlı Meze Yemekleri Tarifleri

Enginarlı Vejetaryen

2 adet

Enginarlı Vejetaryen yemekleri, C Vitamini, Lif, Potasyum yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

37.2mg

Kalori

83.6kal

Karbonhidrat

10.5g

Kolesterol

0.0mg

Lif

1.7g

Demir

0.6mg

Yağ

3.5g

Potasyum

159.2mg

Protein

1.6g

Sodyum

77.7mg

A Vitamini

13.6RE

C Vitamini

4.6mg

Ortalama Sağlık Skoru

ORTA

YAĞ

3.47 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

0.52 g

DÜŞÜK

ŞEKER

1.11 g

DÜŞÜK

TUZ

53.76 mg

Enginarlı Vejetaryen Yemekleri Tarifleri

Enginarlı Makarna

2 adet

Enginarlı Makarna yemekleri, C Vitamini, Lif, A Vitamini yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

54.0mg

Kalori

161.5kal

Karbonhidrat

18.8g

Kolesterol

6.1mg

Lif

3.7g

15%

Demir

1.0mg

Yağ

7.4g

11%

Potasyum

315.7mg

Protein

4.8g

10%

Sodyum

132.2mg

A Vitamini

66.2RE

11%

C Vitamini

23.4mg

39%

Ortalama Sağlık Skoru

ORTA

YAĞ

7.44 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

0.00 g

DÜŞÜK

ŞEKER

1.46 g

DÜŞÜK

TUZ

135.66 mg

Enginarlı Makarna Yemekleri Tarifleri