Ispanaklı Yemekler

Ispanaklı Yemek Tarifleri

Ispanaklı yemekler sıklıkla Hamur İşi, Sebze, Tavuk kategorilerinde bulunurlar. 100 gramı ortalama 176.23 kcal'dır. A Vitamini, Demir, C Vitamini yönünden zengin yemeklerdir. Tarifden tarife değişiklik göstermekle beraber 100 gramı ortalama olarak günlük A Vitamini ihtiyacının %35' ini, Demir ihtiyacının %24' ünü, C Vitamini ihtiyacının %23' ünü karşılamaktadır. Türk Gıda Kodeksi Gıda Etiketleme ve Tüketicileri Bilgilendirme Yönetmeliği göz önünde bulundurulduğunda orta miktarda yağ içerdiği söylenebilir.

Farklı kategorilerdeki Ispanaklı yemek tariflerini, ortalama besin değerleri ve sağlık skorlarıyla birlikte sizin için derledik.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

101.4mg

10%

Kalori

176.2kal

Karbonhidrat

13.2g

Kolesterol

26.1mg

Lif

1.7g

Demir

3.1mg

24%

Yağ

10.9g

17%

Potasyum

248.7mg

Protein

5.8g

12%

Sodyum

194.5mg

A Vitamini

210.1RE

35%

C Vitamini

14.0mg

23%

Ortalama Sağlık Skoru

ORTA

YAĞ

10.94 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

1.03 g

DÜŞÜK

ŞEKER

1.52 g

DÜŞÜK

TUZ

113.61 mg

Kategorilere göre tarifler

Ispanaklı Hamur İşi

12 adet

Ispanaklı Hamur İşi yemekleri, A Vitamini, Demir, Yağ yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

78.5mg

Kalori

214.8kal

11%

Karbonhidrat

20.5g

Kolesterol

30.1mg

10%

Lif

1.5g

Demir

3.2mg

25%

Yağ

12.3g

19%

Potasyum

215.8mg

Protein

5.4g

11%

Sodyum

216.1mg

A Vitamini

214.1RE

36%

C Vitamini

10.9mg

18%

Ortalama Sağlık Skoru

ORTA

YAĞ

12.29 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

0.91 g

DÜŞÜK

ŞEKER

3.51 g

DÜŞÜK

TUZ

108.92 mg

Ispanaklı Hamur İşi Yemekleri Tarifleri

Ispanaklı Sebze

12 adet

Ispanaklı Sebze yemekleri, A Vitamini, Demir, C Vitamini yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

95.3mg

10%

Kalori

153.1kal

Karbonhidrat

8.3g

Kolesterol

22.0mg

Lif

1.7g

Demir

3.6mg

28%

Yağ

11.0g

17%

Potasyum

260.4mg

Protein

4.6g

Sodyum

171.8mg

A Vitamini

241.0RE

40%

C Vitamini

15.3mg

25%

Ortalama Sağlık Skoru

ORTA

YAĞ

10.99 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

1.31 g

DÜŞÜK

ŞEKER

0.40 g

DÜŞÜK

TUZ

143.13 mg

Ispanaklı Sebze Yemekleri Tarifleri

Ispanaklı Tavuk

6 adet

Ispanaklı Tavuk yemekleri, A Vitamini, C Vitamini, Demir yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

102.5mg

10%

Kalori

193.7kal

10%

Karbonhidrat

8.9g

Kolesterol

38.6mg

13%

Lif

1.3g

Demir

2.8mg

21%

Yağ

12.9g

20%

Potasyum

247.6mg

Protein

10.2g

20%

Sodyum

215.5mg

A Vitamini

186.3RE

31%

C Vitamini

14.9mg

25%

Ortalama Sağlık Skoru

ORTA

YAĞ

12.95 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

0.90 g

DÜŞÜK

ŞEKER

0.31 g

DÜŞÜK

TUZ

136.81 mg

Ispanaklı Tavuk Yemekleri Tarifleri

Ispanaklı Börek

5 adet

Ispanaklı Börek yemekleri, A Vitamini, Demir, C Vitamini yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

63.9mg

Kalori

215.1kal

11%

Karbonhidrat

22.8g

Kolesterol

19.8mg

Lif

1.9g

Demir

3.3mg

26%

Yağ

11.3g

17%

Potasyum

227.3mg

Protein

4.6g

Sodyum

192.0mg

A Vitamini

201.4RE

34%

C Vitamini

12.0mg

20%

Ortalama Sağlık Skoru

ORTA

YAĞ

11.26 g

ORTA

DOY. YAĞ

2.14 g

DÜŞÜK

ŞEKER

0.67 g

DÜŞÜK

TUZ

209.19 mg

Ispanaklı Börek Yemekleri Tarifleri

Ispanaklı Et

6 adet

Ispanaklı Et yemekleri, A Vitamini, Yağ, Protein yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

213.6mg

21%

Kalori

215.7kal

11%

Karbonhidrat

5.6g

Kolesterol

48.8mg

16%

Lif

1.1g

Demir

2.0mg

16%

Yağ

16.3g

25%

Potasyum

272.0mg

Protein

11.4g

23%

Sodyum

259.8mg

11%

A Vitamini

169.8RE

28%

C Vitamini

13.1mg

22%

Ortalama Sağlık Skoru

YÜKSEK

YAĞ

16.31 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

1.20 g

DÜŞÜK

ŞEKER

0.28 g

DÜŞÜK

TUZ

67.20 mg

Ispanaklı Et Yemekleri Tarifleri

Ispanaklı Salata

3 adet

Ispanaklı Salata yemekleri, A Vitamini, C Vitamini, Demir yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

83.7mg

Kalori

73.9kal

Karbonhidrat

7.4g

Kolesterol

0.4mg

Lif

2.3g

Demir

3.7mg

28%

Yağ

3.3g

Potasyum

352.0mg

10%

Protein

3.0g

Sodyum

71.3mg

A Vitamini

274.8RE

46%

C Vitamini

22.7mg

38%

Ortalama Sağlık Skoru

ORTA

YAĞ

3.31 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

0.34 g

DÜŞÜK

ŞEKER

1.66 g

DÜŞÜK

TUZ

70.98 mg

Ispanaklı Salata Yemekleri Tarifleri

Ispanaklı Vejetaryen

3 adet

Ispanaklı Vejetaryen yemekleri, A Vitamini, Kalsiyum, C Vitamini yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

119.3mg

12%

Kalori

97.3kal

Karbonhidrat

6.3g

Kolesterol

7.5mg

Lif

0.7g

Demir

1.2mg

Yağ

5.8g

Potasyum

150.4mg

Protein

4.8g

10%

Sodyum

127.4mg

A Vitamini

95.6RE

16%

C Vitamini

6.7mg

11%

Ortalama Sağlık Skoru

ORTA

YAĞ

5.84 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

0.93 g

DÜŞÜK

ŞEKER

0.17 g

DÜŞÜK

TUZ

122.89 mg

Ispanaklı Vejetaryen Yemekleri Tarifleri

Ispanaklı Makarna

3 adet

Ispanaklı Makarna yemekleri, A Vitamini, Protein, Kalsiyum yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

198.5mg

20%

Kalori

259.6kal

13%

Karbonhidrat

28.5g

Kolesterol

21.6mg

Lif

1.4g

Demir

2.3mg

18%

Yağ

12.2g

19%

Potasyum

193.9mg

Protein

10.7g

21%

Sodyum

319.8mg

13%

A Vitamini

197.2RE

33%

C Vitamini

7.9mg

13%

Ortalama Sağlık Skoru

ORTA

YAĞ

12.20 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

0.27 g

DÜŞÜK

ŞEKER

0.17 g

DÜŞÜK

TUZ

49.96 mg

Ispanaklı Makarna Yemekleri Tarifleri

Ispanaklı Tatlı

2 adet

Ispanaklı Tatlı yemekleri, A Vitamini, Yağ, Demir yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

72.9mg

Kalori

228.9kal

11%

Karbonhidrat

29.6g

10%

Kolesterol

26.0mg

Lif

0.9g

Demir

1.5mg

12%

Yağ

9.9g

15%

Potasyum

134.1mg

Protein

4.9g

10%

Sodyum

32.5mg

A Vitamini

96.0RE

16%

C Vitamini

6.7mg

11%

Ortalama Sağlık Skoru

ORTA

YAĞ

9.92 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

0.70 g

ORTA

ŞEKER

6.77 g

DÜŞÜK

TUZ

46.71 mg

Ispanaklı Tatlı Yemekleri Tarifleri

Ispanaklı Çorba

3 adet

Ispanaklı Çorba yemekleri, C Vitamini, A Vitamini, Demir yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

48.5mg

Kalori

50.7kal

Karbonhidrat

4.7g

Kolesterol

2.0mg

Lif

1.4g

Demir

2.2mg

17%

Yağ

2.7g

Potasyum

176.6mg

Protein

1.2g

Sodyum

80.7mg

A Vitamini

148.6RE

25%

C Vitamini

15.0mg

25%

Ortalama Sağlık Skoru

DÜŞÜK

YAĞ

2.73 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

0.18 g

DÜŞÜK

ŞEKER

0.92 g

DÜŞÜK

TUZ

42.76 mg

Ispanaklı Çorba Yemekleri Tarifleri

Ispanaklı Kahvaltı

2 adet

Ispanaklı Kahvaltı yemekleri, A Vitamini, C Vitamini, Demir yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

90.9mg

Kalori

90.5kal

Karbonhidrat

4.6g

Kolesterol

50.4mg

17%

Lif

2.4g

Demir

5.7mg

44%

Yağ

5.8g

Potasyum

371.2mg

11%

Protein

3.8g

Sodyum

79.5mg

A Vitamini

396.4RE

66%

C Vitamini

28.7mg

48%

Ortalama Sağlık Skoru

ORTA

YAĞ

5.82 g

DÜŞÜK

DOY. YAĞ

0.68 g

DÜŞÜK

ŞEKER

0.69 g

DÜŞÜK

TUZ

150.39 mg

Ispanaklı Kahvaltı Yemekleri Tarifleri

Ispanaklı Tart Turta Kiş

2 adet

Ispanaklı Tart Turta Kiş yemekleri, C Vitamini, Yağ, A Vitamini yönünden zengin yemeklerdir.

Ortalama Besin Değerleri

Kalsiyum

79.1mg

Kalori

228.8kal

11%

Karbonhidrat

12.2g

Kolesterol

36.7mg

12%

Lif

1.6g

Demir

1.8mg

13%

Yağ

17.3g

27%

Potasyum

216.5mg

Protein

5.3g

11%

Sodyum

113.3mg

A Vitamini

139.1RE

23%

C Vitamini

18.4mg

31%

Ortalama Sağlık Skoru

YÜKSEK

YAĞ

17.34 g

ORTA

DOY. YAĞ

1.73 g

DÜŞÜK

ŞEKER

0.93 g

DÜŞÜK

TUZ

102.44 mg

Ispanaklı Tart Turta Kiş Yemekleri Tarifleri