Ispanaklı Yemek Tarifleri
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
101.4mg
10%
Kalori
176.2kal
9%
Karbonhidrat
13.2g
4%
Kolesterol
26.1mg
9%
Lif
1.7g
7%
Demir
3.1mg
24%
Yağ
10.9g
17%
Potasyum
248.7mg
7%
Protein
5.8g
12%
Sodyum
194.5mg
8%
A Vitamini
210.1RE
35%
C Vitamini
14.0mg
23%
Ortalama Sağlık Skoru
ORTA
YAĞ
10.94 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
1.03 g
DÜŞÜK
ŞEKER
1.52 g
DÜŞÜK
TUZ
113.61 mg
Kategorilere göre tarifler
Ispanaklı Hamur İşi
12 adet
Ispanaklı Hamur İşi yemekleri, A Vitamini, Demir, Yağ yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
78.5mg
8%
Kalori
214.8kal
11%
Karbonhidrat
20.5g
7%
Kolesterol
30.1mg
10%
Lif
1.5g
6%
Demir
3.2mg
25%
Yağ
12.3g
19%
Potasyum
215.8mg
6%
Protein
5.4g
11%
Sodyum
216.1mg
9%
A Vitamini
214.1RE
36%
C Vitamini
10.9mg
18%
Ortalama Sağlık Skoru
ORTA
YAĞ
12.29 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
0.91 g
DÜŞÜK
ŞEKER
3.51 g
DÜŞÜK
TUZ
108.92 mg
Ispanaklı Hamur İşi Yemekleri Tarifleri
Ispanaklı Sebze
12 adet
Ispanaklı Sebze yemekleri, A Vitamini, Demir, C Vitamini yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
95.3mg
10%
Kalori
153.1kal
8%
Karbonhidrat
8.3g
3%
Kolesterol
22.0mg
7%
Lif
1.7g
7%
Demir
3.6mg
28%
Yağ
11.0g
17%
Potasyum
260.4mg
7%
Protein
4.6g
9%
Sodyum
171.8mg
7%
A Vitamini
241.0RE
40%
C Vitamini
15.3mg
25%
Ortalama Sağlık Skoru
ORTA
YAĞ
10.99 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
1.31 g
DÜŞÜK
ŞEKER
0.40 g
DÜŞÜK
TUZ
143.13 mg
Ispanaklı Sebze Yemekleri Tarifleri
Ispanaklı Tavuk
6 adet
Ispanaklı Tavuk yemekleri, A Vitamini, C Vitamini, Demir yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
102.5mg
10%
Kalori
193.7kal
10%
Karbonhidrat
8.9g
3%
Kolesterol
38.6mg
13%
Lif
1.3g
5%
Demir
2.8mg
21%
Yağ
12.9g
20%
Potasyum
247.6mg
7%
Protein
10.2g
20%
Sodyum
215.5mg
9%
A Vitamini
186.3RE
31%
C Vitamini
14.9mg
25%
Ortalama Sağlık Skoru
ORTA
YAĞ
12.95 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
0.90 g
DÜŞÜK
ŞEKER
0.31 g
DÜŞÜK
TUZ
136.81 mg
Ispanaklı Tavuk Yemekleri Tarifleri
Ispanaklı Börek
5 adet
Ispanaklı Börek yemekleri, A Vitamini, Demir, C Vitamini yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
63.9mg
6%
Kalori
215.1kal
11%
Karbonhidrat
22.8g
8%
Kolesterol
19.8mg
7%
Lif
1.9g
7%
Demir
3.3mg
26%
Yağ
11.3g
17%
Potasyum
227.3mg
6%
Protein
4.6g
9%
Sodyum
192.0mg
8%
A Vitamini
201.4RE
34%
C Vitamini
12.0mg
20%
Ortalama Sağlık Skoru
ORTA
YAĞ
11.26 g
ORTA
DOY. YAĞ
2.14 g
DÜŞÜK
ŞEKER
0.67 g
DÜŞÜK
TUZ
209.19 mg
Ispanaklı Börek Yemekleri Tarifleri
Ispanaklı Et
6 adet
Ispanaklı Et yemekleri, A Vitamini, Yağ, Protein yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
213.6mg
21%
Kalori
215.7kal
11%
Karbonhidrat
5.6g
2%
Kolesterol
48.8mg
16%
Lif
1.1g
4%
Demir
2.0mg
16%
Yağ
16.3g
25%
Potasyum
272.0mg
8%
Protein
11.4g
23%
Sodyum
259.8mg
11%
A Vitamini
169.8RE
28%
C Vitamini
13.1mg
22%
Ortalama Sağlık Skoru
YÜKSEK
YAĞ
16.31 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
1.20 g
DÜŞÜK
ŞEKER
0.28 g
DÜŞÜK
TUZ
67.20 mg
Ispanaklı Et Yemekleri Tarifleri
Ispanaklı Salata
3 adet
Ispanaklı Salata yemekleri, A Vitamini, C Vitamini, Demir yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
83.7mg
8%
Kalori
73.9kal
4%
Karbonhidrat
7.4g
2%
Kolesterol
0.4mg
0%
Lif
2.3g
9%
Demir
3.7mg
28%
Yağ
3.3g
5%
Potasyum
352.0mg
10%
Protein
3.0g
6%
Sodyum
71.3mg
3%
A Vitamini
274.8RE
46%
C Vitamini
22.7mg
38%
Ortalama Sağlık Skoru
ORTA
YAĞ
3.31 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
0.34 g
DÜŞÜK
ŞEKER
1.66 g
DÜŞÜK
TUZ
70.98 mg
Ispanaklı Salata Yemekleri Tarifleri
Ispanaklı Vejetaryen
3 adet
Ispanaklı Vejetaryen yemekleri, A Vitamini, Kalsiyum, C Vitamini yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
119.3mg
12%
Kalori
97.3kal
5%
Karbonhidrat
6.3g
2%
Kolesterol
7.5mg
3%
Lif
0.7g
3%
Demir
1.2mg
9%
Yağ
5.8g
9%
Potasyum
150.4mg
4%
Protein
4.8g
10%
Sodyum
127.4mg
5%
A Vitamini
95.6RE
16%
C Vitamini
6.7mg
11%
Ortalama Sağlık Skoru
ORTA
YAĞ
5.84 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
0.93 g
DÜŞÜK
ŞEKER
0.17 g
DÜŞÜK
TUZ
122.89 mg
Ispanaklı Vejetaryen Yemekleri Tarifleri
Ispanaklı Makarna
3 adet
Ispanaklı Makarna yemekleri, A Vitamini, Protein, Kalsiyum yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
198.5mg
20%
Kalori
259.6kal
13%
Karbonhidrat
28.5g
9%
Kolesterol
21.6mg
7%
Lif
1.4g
5%
Demir
2.3mg
18%
Yağ
12.2g
19%
Potasyum
193.9mg
6%
Protein
10.7g
21%
Sodyum
319.8mg
13%
A Vitamini
197.2RE
33%
C Vitamini
7.9mg
13%
Ortalama Sağlık Skoru
ORTA
YAĞ
12.20 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
0.27 g
DÜŞÜK
ŞEKER
0.17 g
DÜŞÜK
TUZ
49.96 mg
Ispanaklı Makarna Yemekleri Tarifleri
Ispanaklı Tatlı
2 adet
Ispanaklı Tatlı yemekleri, A Vitamini, Yağ, Demir yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
72.9mg
7%
Kalori
228.9kal
11%
Karbonhidrat
29.6g
10%
Kolesterol
26.0mg
9%
Lif
0.9g
4%
Demir
1.5mg
12%
Yağ
9.9g
15%
Potasyum
134.1mg
4%
Protein
4.9g
10%
Sodyum
32.5mg
1%
A Vitamini
96.0RE
16%
C Vitamini
6.7mg
11%
Ortalama Sağlık Skoru
ORTA
YAĞ
9.92 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
0.70 g
ORTA
ŞEKER
6.77 g
DÜŞÜK
TUZ
46.71 mg
Ispanaklı Tatlı Yemekleri Tarifleri
Ispanaklı Çorba
3 adet
Ispanaklı Çorba yemekleri, C Vitamini, A Vitamini, Demir yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
48.5mg
5%
Kalori
50.7kal
3%
Karbonhidrat
4.7g
2%
Kolesterol
2.0mg
1%
Lif
1.4g
6%
Demir
2.2mg
17%
Yağ
2.7g
4%
Potasyum
176.6mg
5%
Protein
1.2g
2%
Sodyum
80.7mg
3%
A Vitamini
148.6RE
25%
C Vitamini
15.0mg
25%
Ortalama Sağlık Skoru
DÜŞÜK
YAĞ
2.73 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
0.18 g
DÜŞÜK
ŞEKER
0.92 g
DÜŞÜK
TUZ
42.76 mg
Ispanaklı Çorba Yemekleri Tarifleri
Ispanaklı Kahvaltı
2 adet
Ispanaklı Kahvaltı yemekleri, A Vitamini, C Vitamini, Demir yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
90.9mg
9%
Kalori
90.5kal
5%
Karbonhidrat
4.6g
2%
Kolesterol
50.4mg
17%
Lif
2.4g
9%
Demir
5.7mg
44%
Yağ
5.8g
9%
Potasyum
371.2mg
11%
Protein
3.8g
8%
Sodyum
79.5mg
3%
A Vitamini
396.4RE
66%
C Vitamini
28.7mg
48%
Ortalama Sağlık Skoru
ORTA
YAĞ
5.82 g
DÜŞÜK
DOY. YAĞ
0.68 g
DÜŞÜK
ŞEKER
0.69 g
DÜŞÜK
TUZ
150.39 mg
Ispanaklı Kahvaltı Yemekleri Tarifleri
Ispanaklı Tart Turta Kiş
2 adet
Ispanaklı Tart Turta Kiş yemekleri, C Vitamini, Yağ, A Vitamini yönünden zengin yemeklerdir.
Ortalama Besin Değerleri
Kalsiyum
79.1mg
8%
Kalori
228.8kal
11%
Karbonhidrat
12.2g
4%
Kolesterol
36.7mg
12%
Lif
1.6g
6%
Demir
1.8mg
13%
Yağ
17.3g
27%
Potasyum
216.5mg
6%
Protein
5.3g
11%
Sodyum
113.3mg
5%
A Vitamini
139.1RE
23%
C Vitamini
18.4mg
31%
Ortalama Sağlık Skoru
YÜKSEK
YAĞ
17.34 g
ORTA
DOY. YAĞ
1.73 g
DÜŞÜK
ŞEKER
0.93 g
DÜŞÜK
TUZ
102.44 mg
Ispanaklı Tart Turta Kiş Yemekleri Tarifleri